面临延迟症，咱们能做什么

摘要
：延迟这个倾向或许比咱们乐意供认的面临们要愈加根深柢固，且难以对立 。延迟假如你和平远相同，症咱为自己的面临们延迟倾向而感到焦虑
。与其企图和它战役 ，延迟不如试着使用它，症咱让它为咱们所用。面临们

　　平远是延迟一名大学生 。最近，症咱他觉得自己的面临们延迟症到了史无前例的严峻水平--离一篇几十页的论文的提交截止日期只要一个月的时分，但他不慌不忙
，延迟还没开端着手写
，症咱觉得自己还有许多时刻。面临们

　　两个星期曩昔了，延迟他坐在电脑前，症咱测验开端动笔，却毫无动力 ，回头又开端打游戏。时刻就这样一天天曩昔 ，转瞬五天后便是截止日期了 ，而他的文档里还只写了自己的姓名 。这个时分 ，他开端了和曾经无数次相同的“临时抱佛脚”
，不眠不休地赶进展 ，疲乏又焦虑无比。

　　每逢这时 ，他就不由得质问自己：为什么不早点开端呢 ？怎样这么屡次，还没有吸取教训？

　　其实，每个人都有延迟的时分，而延迟的“症状”往往和平远阅历的类似。明知道自己需求去做某件事，但便是没有动力去做。

　　那么 ，究竟是什么阻止了咱们开端履行呢
？

　　一种理论认为是 ，在咱们延迟的时分，咱们对使命的焦虑值处于较低水平。可是 ，跟着最终期限越来越近 ，焦虑值也越来越高 ，直到强逼咱们不得不做出举动 
。所以 ，延迟症产生其实是咱们不行忧虑自己不能准时完结使命。

　　曩昔几年的研讨标明 ，另一种理论也有助于解说延迟症--“驱力减低理论”。它不只适用于人 ，还适用于非人类动物。依据这个理论，当人类和非人类动物在挨近最终期限才完结某项使命时，他们的行为会得到强化
。

　　这一理论在鸽子试验中得到了证明。鸽子能够挑选在接近冗长使命开端时得到奖赏 ，或是在接近完毕的时分得到奖赏。在每个试验中，鸽子都显现出了对后者的激烈偏好。

　　为什么会这样呢？鸽子在使命开端后当即收到了标志着“使命开端”的信号，然后在使命行将完毕时也得到了“使命行将完毕”的信号 。即便奖赏是相同的，鸽子也最常比及使命的完毕信号时才做出反响 。经过知道使命行将完毕 ，而不是被提示使命才刚刚开端
 ，鸽子们的行为更简单被强化。

　　这一理论标明 ，延迟症或许比咱们幻想的更正常。它并不是一种病症，而是根植在基因里的天性。真实的问题或许在于，咱们把注意力放在了怎么和这种天性作斗争
，而不是怎么使用其他天性来更有用地完结使命。

　　设定最终期限是一个有用的改进延迟的方法 。咱们一般把它看作是一条“死线”，假如在那个时分咱们还没有完结使命，糟糕的事就会产生。为了协助自己在那个时刻前完结使命 ，咱们应该自己给自己拟定一个截止日期，不过不是根据那个咱们“有必要”完结使命的时刻  ，而是根据使命“应该”完结的时刻 。

　　当然，假如咱们知道“实践的”截止日期是什么，咱们或许很难诈骗自己 。不过
，跟着时刻的推移，养成给自己拟定一个不同的截止日期的习气或许能让延迟得到很大的改观。

　　另一个方法是把使命分解成更小的部分
，并让每个小部分都具有一个更接近的截止日期。例如 ，咱们能够把14个小使命的截止日期定为一天
，而不是把一个特别大的使命的截止日期定为两周。

　　延迟这个倾向或许比咱们乐意供认的要愈加根深柢固，且难以对立。假如你和平远相同，为自己的延迟倾向而感到焦虑。与其企图和它战役，不如试着使用它，让它为咱们所用。

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